YAZ GÜNEŞİ D VİTAMİNİ EKSİKLİĞİ İÇİN YETERLİ MİDİR?
Bulgular, özellikle yaşlılar ve etnik azınlık gruplarında yıl boyunca D vitamini yetersizliğinin devam edebileceğine işaret etmektedir.
Birçok kişinin farkında olmadan yıl boyunca D vitamini eksikliği yaşayabileceğini ve bunun kemik sağlığı, genel yaşam kalitesi ile uzun vadeli sağlık üzerinde olumsuz etkiler oluşturabileceğini göstermektedir.
Yaz güneşinin tek başına sağlıklı D vitamini düzeylerini yeniden kazandıracağı yönündeki yaygın inanış kısmen çürütülmüştür.
Kemik gelişimi ve sağlığının korunması açısından büyük önem taşıyan D vitamini, kalsiyum, magnezyum ve fosfatın bağırsaklardan emilimini artıran, yağda çözünen temel vitaminlerden biri olarak öne çıkmaktadır.
D vitamini, hayvansal kaynaklı besinlerde bulunan D₃ vitamini (kolekalsiferol) ile bitkisel kaynaklar ve ultraviyole ışınlarına maruz kalan mantarlarda bulunan D₂ vitamini (ergokalsiferol) yoluyla alınabilmektedir.
Ayrıca güneşten gelen ultraviyole-B (UVB) ışınları sayesinde ciltte doğal olarak da üretilebilmektedir.
Uzmanlara göre; vücutta sentezlenen veya besinlerle alınan D vitamini, ince bağırsakta emildikten sonra karaciğer ve böbreklerde çeşitli biyolojik süreçlerden geçerek aktif hale gelmektedir.
Kandaki 25-hidroksivitamin D düzeyi ise kişinin D vitamini durumunu değerlendirmede en güvenilir gösterge olarak kabul edilmektedir.
Bu değerin 50 nmol/L'nin üzerinde olması yeterli, 31-49 nmol/L arasında olması yetersiz, 30 nmol/L'nin altında olması ise D vitamini eksikliği olarak değerlendirilmektedir.
D vitamini eksikliğinin yalnızca kemik sağlığını değil, bağışıklık sistemini de olumsuz etkilediği; ayrıca kalp-damar hastalıkları ve diyabet gibi kronik hastalıkların görülme riskini artırabildiğini belirtilmiştir.
Bu nedenle risk grubunda bulunan bireyler gerektiğinde D vitamini takviyesi kullanmalı veya D vitaminiyle zenginleştirilmiş gıdaları tüketmesi önerilmektedir. Doktorunuza danışarak değerlerinize baktırabilirsiniz.
Sağlıklı Günler Dilerim.